A ansiedade não me deixa dormir!
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- 25 de julho de 2021
Se você tem ansiedade e mesmo que esteja cansado não consegue dormir, você precisa saber que não é o único.
É comum as pessoas ansiosas terem problemas com o sono como despertar ao longo da noite, dificuldades para começar a dormir ou sono não reparador (aquele que você já acorda cansado). Isso acontece porque as pessoas ansiosas se preocupam demais e os pensamentos começam a vaguear durante a noite gerando uma tensão muscular, atraindo o estresse fazendo com que o sono vá para bem longe. Sem contar a preocupação de não conseguir dormir, que por si só alimenta a preocupação em como será o dia seguinte com mais uma noite em claro.
Os problemas do sono podem causar cansaço, irritabilidade e trazer danos para a produtividade nos estudos e trabalhos. A falta dele repercute de forma negativa na vida das pessoas, podendo provocar dificuldades no aprendizado, redução da motivação e concentração pela sonolência diurna, procrastinação, alteração de humor, queda de imunidade e déficit de memória.
Esses sintomas são queixas frequentes de pessoas ansiosas ou com transtornos de ansiedade, que junto de uma má qualidade de sono podem apresentar fatores de riscos para episódios depressivos, ou até mesmo antecipar a recorrência dos picos e crises de ansiedade.
O sono é responsável pela conservação de uma vida saudável, possibilitando bem-estar e qualidade de vida.
Para controlar e prevenir é necessário uma avaliação cautelosa de um profissional de saúde mental a respeito de distúrbios do sono, especialmente quando o paciente já apresenta histórico de transtornos de ansiedade ou depressão.
Se você chegou até aqui e acredita que não tem dormido o necessário e que isso talvez esteja aumentando a sua ansiedade ao longo do dia, pare tudo que está fazendo para refletir e se precisar anote quais desses comportamentos você tende a repetir:
- Inquietação;
- Pensamento acelerado;
- Necessidade de levantar durante a noite;
- Cansaço excessivo;
- Falta de atenção durante o dia;
- Respiração intensa ou ofegante;
- Dificuldade para adormecer;
- Sono Interrompido.
Se você encontrou algumas semelhanças com o que está sentindo é a hora certa para a mudança de hábitos, existem dicas simples que podem ajudar na sua higiene do sono, mas vale lembrar que o ideal é procurar a ajuda de um psicoterapeuta que te auxilie nesse processo.
Existem algumas coisas que você pode fazer antes de se deitar que podem te auxiliar a melhorar a qualidade do seu sono, é o que chamamos de higiene do sono, então aproveite as dicas:
- Faça sua última refeição leve no mínimo duas horas antes de dormir;
- Evite alimentação com cafeína na parte da tarde e noite como café, refrigerantes, chocolates, etc.;
- Tome um banho morno;
- Ao se deitar, mantenha-se longe de aparelhos eletrônicos (celular, computador, TV);
- Lembre-se de colocar roupas confortáveis para dormir;
- Escolha colchão e roupas de cama confortáveis;
- Mantenha o ambiente limpo, organizado e sem iluminação;
- Crie um ritual só seu ao se deitar, dessa forma o seu cérebro entenderá que é hora de liberar o sono;
- Ao se deitar evite pensamentos futuros, como listas de atividades que fará no dia seguinte;
- Se preferir leia uma página de um livro de sua preferência por noite, desde que o conteúdo seja leve e relaxante.
- Caso se sinta bem com barulhos de chuva, sons da natureza ou sons relaxantes faça uso com som ambiente para relaxar o corpo.
- Relaxe e respire tranquilamente.
Aplique as técnicas acima e depois me conte como se sentiu! Bons sonhos!
Elizete Caliman
Psicóloga
CRP 09/6582
Fontes:
Transtornos do sono: visão geral – Revista Brasileira Neural. Último acesso no dia acesso no dia 02 de junho de 2021.
Relação entre privação de sono e ansiedade na pesquisa básica – Scielo. Último acesso no dia 02 de junho de 2021.
Qualidade do sono, Depressão e Ansiedade em Universitários dos Últimos Semestres de Cursos da Área da Saúde – ResearchGate. Último acesso no dia 02 de junho de 2021.
